الصحة

نصائح لركوب الدراجات دون معاناة

نصائح لركوب الدراجات دون معاناة

ركوب الدراجات هي واحدة من أكثر الرياضات صحة وأكثرها اكتمالا واستدامة. إنها مناسبة للجميع عملياً حتى لو لم يكن لديك شكل بدني ممتاز ، فهي تحترم المفاصل ، ويمكن أن يتم ذلك في أي عمر ، سواء بمفرده أو في مجموعة ، ويكون ممكنًا للمشي أو الذهاب إلى العمل أو المشي لمسافات طويلة أو تدريب بطريقة أكثر تطلبا. ومع ذلك ، على الرغم من أنها رياضة آمنة للغاية ، إلا أنها تنطوي على مخاطر وعيوب يمكن تجنبها بهذه النصائح.

  • اختيار سرج جيد

مشاكل الركبة ليست حصرية للعدائين. قد يواجه عشاق الدراجات أيضًا مشاكل في الركبتين إذا لم يضبطوا ارتفاع السرج بشكل صحيح. الشيء الصحيح هو أن هذا هو في ذروة المنطقة العليا من الورك عندما نقف على الأرض بحيث ، عند تحريك الدواسة ، يمكن تمديد الساق بالكامل دون فقد الاتصال بالدواسة.

من الشائع جدًا وضع السرج منخفضًا جدًا بحيث لا يدعم بسرعة القدم على الأرض في حالة فقد التوازن ، لكن هذا ينتهي بإلحاق الأذى بالركبتين وتقصير الصداع النصفي ، العضلة الموجودة في الجزء العلوي من الفخذ ، تمر عبر التجويف البطني ويوحد القطار العلوي والسفلي من الجسم. تقصير Psoas يسبب آلام أسفل الظهر والتهاب الأوتار.

من ناحية أخرى ، يجب أن يكون السرج ثابتًا ولكنه مريح. هناك سروج محددة مصممة لاحترام تشريح الذكور والإناث. الذكور ، عادة ما تكون أضيق ، لديها تجويف مركزي لتقليل الضغط على البروستاتا. من جانبهم ، تميل السروج المصممة للنساء إلى أن تكون أكبر وأوسع نطاقًا لتكون أكثر توافقًا مع الشكل الطبيعي للحوض الأنثوي.

  • الموقف الصحيح

للحصول على وضع صحيح ومريح ولا يسبب أي إصابات ، فإن أول شيء فعله هو اختيار حجم الدراجة بشكل صحيح. من الأفضل أن يتم إرشادك بواسطة أحد المحترفين ، ولكن يمكن حساب حجم الجدول بالقياس من الأرض إلى العجان مضروبة في 0.66. من الأفضل دائمًا اختيار إطار أصغر حجمًا لأنه من الأسهل تكييف إطار صغير بدلاً من إطار كبير.

ارتفاع المقود ضروري أيضا. يمكن أن يسبب المقود المنخفض جدًا ألمًا في الرقبة والظهر واليدين. الأكثر شيوعًا هو العثور على مقابض منخفضة للغاية ، في صورة العدائين المحترفين حيث تسود الديناميكا الهوائية على الراحة. لتكون مريحة ، يجب أن يتراوح الفرق بين السرج والمقود بين 6 و 10 سم.

عليك أن تجلس في السرج بشكل طبيعي ودواسة دون إجبار. يجب أن يكون السرج عموديًا على الأرض حتى يتمكن من الجلوس في الجزء المركزي دون أي إزعاج. يجب ترك أوتار الركبة (عظام الحوض الذي نجلس عليه) في أكبر جزء من السرج للحصول على دعم أفضل. بشكل عام ، يجب أن تكون ركوب الدراجة مريحة ، على الرغم من الإزعاج الطبيعي عند بدء ركوب الدراجة. من الطبيعي أن يتسبب عدم العرف على السرج في إزعاج في أوتار الركبة ، لكن يجب أن تختفي تدريجياً مع اكتساب الخبرة. لتحسين الموقف ، من المريح تنشيط البطن أثناء تهديده حتى لا يفرط في تحميل الظهر.

  • الملابس

لا يتطلب ركوب الدراجة من وقت لآخر أو بقصد لعوب بحتة الكثير من الاحتياطات الخاصة فيما يتعلق بالزي الرسمي إلى جانب الحرص على عدم التنانير الطويلة في التنانير والفساتين ، وكذلك أرجل البنطال بعرض معين. الدواسات أو على المتحدث عجلات وتسبب سقوط. ومع ذلك ، إذا كنت تنوي ركوب الدراجات بانتظام وتعتزم ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر جدية ، فمن الضروري الحصول على كولوت يحتوي على حشوة كافية في المنطقة تكون على اتصال بالسرج لتخفيف الضغط على الجهاز البولي التناسلي

يجب ضبط بقية الملابس ، دون طيات أو طبقات في منطقة الحوض أو الأعضاء التناسلية وتنفسها لتجنب الغضب أو التآكل أو النقع في الجلد. يجب على أولئك الذين يشاركون في دورات تدريبية شاقة أو يتنافسون في اختبارات ركوب الدراجات أن يشربوا المنطقة الإنجليزية والفخذين الداخليين بهلام البترول المحايد لتليين المنطقة وتقليل آثار الاحتكاك والضغط.

إذا تم ارتداء الملابس الداخلية تحت culotte ، يجب أن تكون الملابس الضيقة التي لا تضغط ، دون طبقات ، ويفضل القطن بنسبة 100 ٪. أخيرًا ، ليس من المناسب حلق المنطقة التناسلية قبل ركوب الدراجة مباشرة ، لأنه بعد إزالة الشعر يصبح الجلد أكثر حساسية.

وأخيرا وليس آخرا ، لا تنسى أبدا خوذتك ، وسوف يحميك من أخطر الإصابات ويمكن أن ينقذ حياتك.

باتباع هذه النصائح ، سيصبح ركوب الدراجات نشاطًا آمنًا وممتعًا. سترى كيف يحسن نوعية حياتك وبيئتك.

 

السابق
مفاتيح الشيخوخة الصحية
التالي
مدرب شخصي في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.