الصحة

ماهو الصيام المتقطع

ماهو الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع (IF) حاليًا أحد أشهر اتجاهات الصحة واللياقة البدنية في العالم.

يستخدمه الناس لفقدان الوزن وتحسين صحتهم وتبسيط أنماط حياتهم.

تظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على جسمك ودماغك وقد تساعدك حتى على العيش لفترة أطول 

هذا هو دليل المبتدئين النهائي للصيام المتقطع.

  • يجعل نمط حياتك الصحي أبسط

الأكل الصحي أمر بسيط ، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ عليه .

إحدى العقبات الرئيسية هي كل العمل المطلوب للتخطيط وطهي وجبات صحية.

يمكن للصوم المتقطع أن يجعل الأمور أسهل ، حيث لا تحتاج إلى التخطيط أو الطهي أو التنظيف بعد عدد الوجبات كما كان من قبل.

لهذا السبب ، فإن الصيام المتقطع يحظى بشعبية كبيرة بين جمهور القرصنة للحياة ، لأنه يحسن صحتك بينما يبسط حياتك في نفس الوقت.

أحد الفوائد الرئيسية للصيام المتقطع هو أنه يجعل الأكل الصحي أبسط. هناك عدد أقل من الوجبات التي تحتاج إلى تحضيرها وطهيها وتنظيفها بعد ذلك.

  • من يجب أن يكون حذرا أو تجنبه؟

الصيام المتقطع ليس بالتأكيد للجميع.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، فلا يجب أن تصوم دون استشارة أخصائي صحي أولاً.

في هذه الحالات ، يمكن أن يكون ضارًا تمامًا.

هناك بعض الأدلة على أن الصيام المتقطع قد لا يكون مفيدًا للنساء كما هو الحال بالنسبة للرجال.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أنها حسنت حساسية الأنسولين لدى الرجال ، لكنها ساءت التحكم في نسبة السكر في الدم لدى النساء ).

على الرغم من أن الدراسات البشرية حول هذا الموضوع غير متوفرة ، فقد وجدت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المتقطع يمكن أن يجعل الفئران هزيلة ، ذكورية ، عقمًا وتسبب في تفويت الدورات

هناك عدد من التقارير القصصية عن النساء اللواتي توقفت فترة حيضهن عندما بدأن في ممارسة IF وعادن إلى طبيعته عندما استأنفن نمط طعامهن السابق.

لهذه الأسباب ، يجب على النساء توخي الحذر في الصيام المتقطع.

يجب أن يتبعوا إرشادات منفصلة ، مثل تخفيف الممارسة والتوقف فورًا إذا كان لديهم أي مشاكل مثل انقطاع الطمث (غياب الحيض).

إذا كان لديك مشاكل في الخصوبة و / أو تحاول الحمل ، ففكر في التوقف عن الصيام المتقطع في الوقت الحالي. من المحتمل أيضًا أن يكون نمط الأكل هذا فكرة سيئة إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل أن يصوموا. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الصيام المتقطع قد يكون ضارًا لبعض النساء.

 

  • هل يمكنني شرب السوائل أثناء الصيام؟

نعم. الماء ، القهوة ، الشاي وغيرها من المشروبات غير السعرات الحرارية هي غرامة. لا تضف السكر إلى قهوتك. قد تكون كميات صغيرة من الحليب أو الكريم على ما يرام.

يمكن أن تكون القهوة مفيدة بشكل خاص أثناء الصيام ، لأنها يمكن أن تخفف الجوع.

  •  أليس من غير الصحي تخطي وجبة الإفطار؟

لا. المشكلة هي أن معظم متقاعدي الفطور النمطية لديهم أنماط حياة غير صحية. إذا تأكدت من تناول طعام صحي لبقية اليوم ، فستكون الممارسة صحية تمامًا.

  •  هل يمكنني تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام؟

نعم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون قد تعمل بشكل أفضل عند تناولها مع الوجبات.

  •  هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

نعم ، التمارين الصيامية جيدة. يوصي بعض الأشخاص بتناول الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة قبل التمرين الصائم.

 

 

السابق
فوائد فيتامين سي للرضع
التالي
طريقة الصيام المتقطع

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.