الصحة

لماذا نأكل البروتين واين يكمن البروتين

لماذا نأكل البروتين واين يكمن البروتين

تشير الدراسات إلى أن البروتين يحسن الصحة بطرق مختلفة ، مثل مساعدتك على إنقاص الوزن والدهون في البطن ، مع زيادة كتلة العضلات وقوتها 

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يقلل أيضًا من ضغط الدم ، ويكافح مرض السكري   و المدخول اليومي الموصى به (RDI) للبروتين هو 46 غراما للنساء و 56 غراما للرجال.

امثلة على توافر البروتين

البيض  هو من بين أكثر الأطعمة صحية ومغذية على هذا الكوكب ، فالبيضة فهي محملة بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحمي العين ومغذيات المخ التي لا يحصل عليها معظم الناس ، البيض  غني بالبروتين ، لكن بياض البيض عبارة عن بروتين نقي تقريبًا .

محتوى البروتين بالبيض 35 ٪ من السعرات الحرارية في بيضة كاملة. 1 بيضة كبيرة لديها 6 غرامات من البروتين ، مع 78 سعرة حرارية.

اللوز

اللوز نوع شائع من شجرة البندق وهي محملة بالعناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الألياف وفيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم .

محتوى البروتين: 13 ٪ من السعرات الحرارية. 6 غرامات للأوقية (28 غرام) ، مع 161 سعرة حرارية.

غيرها من المكسرات عالية البروتين

الفستق (13 ٪ من السعرات الحرارية) والكاجو (11 ٪ من السعرات الحرارية).

 صدور الدجاج

صدر الدجاج هو واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين شعبية.

إذا أكلته بدون جلد ، فإن غالبية السعرات الحرارية فيه تأتي من البروتين.

من السهل جدًا طهي صدر الدجاج ، ومذاقه لذيذ إذا قمت بذلك بشكل صحيح.

محتوى البروتين: 80 ٪ من السعرات الحرارية. 1 صدر دجاج مشوي بدون جلد يحتوي على 53 جرام ، مع 284 سعرة حرارية فقط.

السابق
رسائل جميلة لشخص مريض
التالي
قصة هادي والجوهرتين

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

%d مدونون معجبون بهذه: