الرئيسية الصحة لماذا نأكل البروتين واين يكمن البروتين

الصحة

لماذا نأكل البروتين واين يكمن البروتين

تشير الدراسات إلى أن البروتين يحسن الصحة بطرق مختلفة ، مثل مساعدتك على إنقاص الوزن والدهون في البطن ، مع زيادة كتلة العضلات وقوتها 

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يقلل أيضًا من ضغط الدم ، ويكافح مرض السكري   و المدخول اليومي الموصى به (RDI) للبروتين هو 46 غراما للنساء و 56 غراما للرجال.

امثلة على توافر البروتين

البيض  هو من بين أكثر الأطعمة صحية ومغذية على هذا الكوكب ، فالبيضة فهي محملة بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحمي العين ومغذيات المخ التي لا يحصل عليها معظم الناس ، البيض  غني بالبروتين ، لكن بياض البيض عبارة عن بروتين نقي تقريبًا .

محتوى البروتين بالبيض 35 ٪ من السعرات الحرارية في بيضة كاملة. 1 بيضة كبيرة لديها 6 غرامات من البروتين ، مع 78 سعرة حرارية.

اللوز

اللوز نوع شائع من شجرة البندق وهي محملة بالعناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الألياف وفيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم .

محتوى البروتين: 13 ٪ من السعرات الحرارية. 6 غرامات للأوقية (28 غرام) ، مع 161 سعرة حرارية.

غيرها من المكسرات عالية البروتين

الفستق (13 ٪ من السعرات الحرارية) والكاجو (11 ٪ من السعرات الحرارية).

 صدور الدجاج

صدر الدجاج هو واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين شعبية.

إذا أكلته بدون جلد ، فإن غالبية السعرات الحرارية فيه تأتي من البروتين.

من السهل جدًا طهي صدر الدجاج ، ومذاقه لذيذ إذا قمت بذلك بشكل صحيح.

محتوى البروتين: 80 ٪ من السعرات الحرارية. 1 صدر دجاج مشوي بدون جلد يحتوي على 53 جرام ، مع 284 سعرة حرارية فقط.

السابق
رسائل جميلة لشخص مريض
التالي
قصة هادي والجوهرتين

اترك تعليقاً