الصحة

كبار السن ومشكله سوء الهضم والتغذية

كبار السن ومشكله سوء الهضم والتغذية

بعد  عمر الـ50  لا يهضم جسمك الطعام بالطريقة التي كان عليها عندما كنت أصغر. يتباطأ الأيض لديك ، ومن المحتمل أن تفقد كتلة العضلات وتشاهد تغييرات في وزنك نتيجة لذلك ، يتطلب الأمر المزيد من التفكير والجهد للتأكد من حصولك على ما يكفي من التغذية والحفاظ على وزن صحي

 

ليس بالضرورة مع تقدمك في العمر ، قد يصعب على جسمك تناول الفيتامينات والمعادن واستخدامها مثل فيتامين ب 12 أو الكالسيوم أو الزنك أو الحديد. وبعض الأدوية يمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة.

قوة العظام والعضلات

 العديد من البالغين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) ، والتي تحتاجها لقوة العظام والعضلات. هذا عادةً لأنهم لا يملكون ما يكفي من منتجات الألبان في وجباتهم الغذائية أو لأنهم لا يخرجون من الشمس كثيرًا.

  • الوجبات الغذائية غير الصحية

الحالات المرتبطة بالوجبات الغذائية غير الصحية – مثل السكري والسمنة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية – تميل إلى الحدوث مع تقدم العمر. لذلك يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى مراقبة السعرات الحرارية عن كثب قليلاً وتناول كميات أقل من الطعام مع السكر المضاف أو الكثير من الدهون الصلبة ، مثل الزبدة أو الزبدة.

  • بعض المفاهيم الخاطئة 

يقول الخبراء إن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين ينشطون بشكل معتدل يجب أن يحصلوا على ما بين 2200 و 2400 سعر حراري يوميًا. بالنسبة للنساء ، هذا الرقم حوالي 1800 سعر حراري.

هذا هو نوع المعرفة الذي يكون مفيدًا عندما تحاول الحفاظ على صحة أكثر من 50 عامًا. ولكن لا يزال هناك بعض المفاهيم الخاطئة التي يحاول الخبراء توضيحها.

  • تناول المزيد من الاطعمة

هذا يعني أنك قد تحتاج إلى تناول المزيد من الاطعمة للتأكد من حصولك على التغذية الصحيحة. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين والحصول على مزيد من التمارين لتعويض فقدان كتلة العضلات ، كما يقول فاريل. أو قد تحتاج إلى المزيد من الفواكه والخضروات

  • لما يتناول كبار السن مكملات الكالسيوم

نظرًا لأن جسمك يواجه صعوبة في الحصول على المواد الغذائية من الطعام مع تقدم العمر ، فإن الكثير من كبار السن يتناولون مكملات الكالسيوم أو فيتامين (د) للمساعدة في الحفاظ على عظامهم قوية. لكن داوسون هيوز تقول إن الفوائد لا تتراكم في خط مستقيم.

السابق
أساسيات اتباع نظام غذائي صحي سليم
التالي
تقدمك في العمر و مشكله تغير النظام الغذائي

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.