المطبخ

طريقة عمل سلطة الأفوكادو بسمك التونة

طريقة عمل سلطة الأفوكادو بسمك التونة

لا تعد سلطة الأفوكادو بسمك التونة مملة لانها مليئة بالنكهات اللذيذة ومجموعة متنوعة من الألوان الزاهية والمزيج المثالي من القوام. تناول الغداء (أو العشاء الكسول) أفضل بكثير، سلطة الأفوكادو سمك التونة ليست مملة! إنه مليء بنكهات لذيذة ، ومجموعة متنوعة من الألوان الزاهية ومزيج مثالي من القوام. تناول الغداء (أو العشاء الكسول) أفضل بكثير، سلطة تونة أفوكادو لذيذة خالية من المايونيز مصنوعة من زيت الزيتون. مليئة بنكهات مشرقة ، ومجموعة متنوعة من الألوان ، ومزيج لطيف من القوام. مثالي للغداء أو العشاء الكسول.

المكونات

2 (5 أوقية) علب التونة في الماء ، استنزفت جيدا *
نصف كوب مكعبات طماطم (2 صغير)
نصف كوب مكعبات من الفلفل الأصفر (نصف متوسط)
ربع كوب من البصل الأحمر المفروم ، يُشطف
ربع كوب من البقدونس المفروم
1 الأفوكادو المتوسطة (ليست لينة جدا) ، مكعبات
2 – 3 ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج
صندل بالقمح الكامل أو جيوب بيتا أو خبز بالحبوب الكاملة أو أوراق خس رومانية لتقديمها

طريقة عمل سلطة الأفوكادو بسمك التونة

  • تضاف التونة المصفاة ، والطماطم ، والفلفل الحلو ، والبصل ، والبقدونس ، والأفوكادو ، وزيت الزيتون ، وعصير الليمون ، ويُتبل المزيج بالملح والفلفل في المزيج.
  • إرم الخليط. يُقدّم الطبق في شطيرة أو جيوب بيتا أو الخبز المحمص أو لفائف الخس.
  • إذا كنت تخطط لتناول التونة عدة مرات في الشهر ، فإنني أوصي باستخدام التونة الخفيفة ، إذا كنت تأكلها مرة واحدة فقط من حين إلى آخر ، فالباكور الأبيض على ما يرام. أقول هذا لأن الدراسات الحديثة أظهرت أن الألباك الأبيض المعلب يحتوي على 3 أضعاف مستويات الزئبق كسمك تونا خفيف ، لذا لا ينبغي تناوله كثيرًا.
  • * أيضًا إذا استخدم تونة البكورة البيضاء في مزجها في الوعاء أولاً قليلاً قبل إضافة مكونات أخرى ، فهي تتمتع بلطف أفضل بهذه الطريقة.
  • التغذية مخصصة فقط لسلطة التونة أو الخبز أو اللفائف غير المشمولة.
  • كيف تأكل سلطة التونة
  • الخبز واللفائف والكرواسان وأوراق الخس القوية هي خيارات جيدة أيضًا. أو حتى مجرد أكله سهل بلا كعكة أو التفاف. كما أنه يجعل سلطة كبيرة تتصدر ، ويمكن أيضا أن تكون مختلطة مع المعكرونة الدافئة لتونة / سلطة المعكرونة الهجين.
السابق
طريقة عمل تاكو السلطانيات
التالي
طريقة صلصة دجاج مع أرز جوز الهند

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.