المطبخ

طريقة تحضير عشاء سمك القد المتبل بالعسل والصويا

طريقة تحضير عشاء سمك القد المتبل بالعسل والصويا

أحد الأشياء الجميلة حول السمك الأبيض المعتدل مثل سمك القد ، بالإضافة إلى البروتين الصحي ، هو مدى سرعة امتصاصه في نكهات التتبيلة. يستغرق مزيج بسيط من صلصة الصويا والعسل والثوم والزنجبيل 30 دقيقة فقط لتذوق السمك (على الرغم من أنه يمكنك تركه في الثلاجة لمدة تصل إلى 8 ساعات ، إذا كان ذلك أسهل). ينضج هذا التتبيلة مع السمك ، لذلك سيكون لديك الكثير من الصلصة لتقطرها على الأرز والهليون.

 

نعم ، وصفت بأنها طاجن الإفطار. ولكن مع كل تلك الخضروات (نتحدث عن الفطر والبروكلي والهليون والفلفل والبصل الأحمر) بالإضافة إلى ثلاثة أنواع من الجبن ، فهي تقدم عشاءًا جيدًا بشكل ملحوظ. إذا كان لديك بعض الأعشاب الطازجة في متناول اليد ، ارمها في حفنة ، مفرومة ناعماً ، عندما تقلب كل شيء معًا. يمكنك تقديم الفاكهة الطازجة على الجانب بدلاً من السلطة إذا كنت تفضل ذلك.

  • اعد نفسك للنجاح

إذا كنت تعرف مسبقًا ما ستقوم به خلال الأسبوع ، فسيكون لديك الكثير من الوقت للحصول على المكونات الصحيحة في مكانها. لقد فقدت 100 رطل قبل عدة أقمار ، وقد جعل التخطيط والتتبع المسعى أكثر سهولة.

• التخطيط للمستقبل . خصص بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع أو في إحدى الأمسيات لاختيار الوصفات. أداة Yummly Meal Planner تجعل الأمر سهلاً. انظر الى التفاصيل بالاسفل.

  • سمك القد المتبل بالعسل والصويا

• تسوق قدما . بعد ظهر كل يوم أحد ، أحب التسوق لشراء المكونات التي سأحتاجها لأسبوع العمل التالي. (إذا كنت تستخدم وظيفة قائمة التسوق المدمجة في مخطط الوجبات ، يمكنك الوصول إلى القائمة الموجودة على هاتفك من متجر البقالة.)

• الإعداد المسبق. مع خطط الوجبات الخاصة بي التي تراعي النظام الغذائي ، أود أن أخطو خطوة أخرى إلى الأمام: عندما أصل إلى المنزل من المتجر ، أقضي بضع دقائق في التحضير الصحي للوجبات ، وتنظيف وتقطيع أكبر عدد ممكن من مكونات الخضروات في الأسبوع. إن إعداد البصل المقرمش والسبانخ المغسول مسبقًا جاهزًا للذهاب إلى حد كبير يضمن عدم تغيير رأيي في اللحظة الأخيرة والطلب.

  • ضع خطة لتناول الطعام الصحي

باستخدام أداة مخطط الوجبات ، أصبح إنشاء خطة وجبات أسبوعية صحية أمرًا سهلاً. ولكن قبل إطلاقه ، إليك بعض الطرق لبدء ملء المخطط بوصفات صحية مخصصة لك فقط.

• قم بتحديث تفضيلات الطعام الخاصة بك حتى تبدأ قاعدة بيانات Yummly في تعبئة المخطط مع وصفات خالية من الغلوتين أو مناسبة للأطفال ، على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن تلك.

• ابحث عن الأفكار. ضمن تصفح يوملي ، أود أن أبدأ بفئة صحية (جزء من الحمية ). من هناك يمكنني البحث عن وصفات نباتية ، على سبيل المثال ، واستخدام المرشح في الأعلى لتحديد التغذية والوقت إلى المنزل في خيارات منخفضة السعرات الحرارية والألياف العالية الموجودة على الطاولة بسرعة. لحفظ وصفة في مخطط وجبات الطعام الخاص بي ، أنقر عليها لفتحها وانقر على أيقونة دفتر الملاحظات التي تظهر في الجزء العلوي الأيمن من الصفحة.

السابق
طريقة تحضير عشاء بيض مقلي بالسمسم وفطر الكينوا
التالي
طريقة تحضير عشاء شوربة لحوم البقر والخضروات الإيطالية الشهية

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.