المطبخ

طريقة تحضير عشاء بالاك بانير مع الأرز

طريقة تحضير عشاء بالاك بانير مع الأرز

ابدأ ببعض النصائح والحيل – و 10 وصفات قليلة السعرات الحرارية في الأسبوع في الأسبوع (البروتين الخالي من الدهون والكثير من الخضار تجعل هؤلاء المربيين!).

سواء كنت تحاول الالتزام بقرار العام الجديد أو كنت ترغب فقط في تناول المزيد من الخضروات ، فإن الطهي المنزلي سيساعدك على الوصول إلى هناك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات الطعام المطبوخة في المنزل يستهلكون سعرات حرارية أقل وسكرًا أقل ودهونًا أقل من الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا. بجدية. إذن ما هي أفضل طريقة للتأكد من طهي الطعام في المنزل وطهي وجبات مغذية؟ تخطيط الوجبة الصحية.

• ابحث عن وصفة وحفظها. لنفترض أنك في حالة مزاج لطبقة Palak الهندية. اكتب “palak paneer” في شريط البحث أعلى صفحة Yummly. انقر على خيار الوصفة الذي يعجبك ، ثم اضغط على رمز دفتر الملاحظات في الجزء العلوي الأيمن من الصفحة لحفظه في مخططك. يمكنك أيضًا البحث عن وصفات حسب المكونات مثل اللفت ، على سبيل المثال.

لإعطائك المزيد من الأفكار لخطة وجبتك الصحية ، قمت بإنشاء مجموعة عينات من 10 خيارات ليلة في الأسبوع. توفر كل وصفة بروتينًا قليلًا والكثير من الخضار وكلها تقريبًا على المائدة في 45 دقيقة أو أقل (الاستثناءات هي الفريتاتا ، التي تستغرق وقتًا أطول قليلاً ، وصفة الطهي البطيء ، التي لا تتطلب الكثير من التدريب العملي زمن). اختر خمسة لهذا الأسبوع وخمسة لما يلي ، وستحصل على نصف شهر من وجبات الطعام الصحية طوال الأسبوع.

كمكافأة ، فإن معظم هذه الوصفات هي مقاطع فيديو إرشادية خطوة بخطوة سهلة يوميًا . انقر على الصور لترى مدى بساطتها!
عشاء بان سالمون و خضار صحي
صورة لطبق مع سمك السلمون والهليون والبطاطا الملونة لعشاء السلمون الصحي والخضار

 

هذا صحيح ، يمكنك تحضير الطبق النباتي المفضل لديك من المطعم الهندي المحلي في المنزل. يتم طهي كمية كبيرة من السبانخ مع الطماطم والزنجبيل والكثير من التوابل في صلصة كريمية سميكة. إنه الرقاقة المثالية لقطعة من بانير البني ، الجبن الهندي. (لا يمكن العثور عليها؟ قم بالتبديل في لوحة الجص المكسيكية أو الكيزو بلانكو.) أعلم أن الصلصة الكريمية + الجبن بالكاد تبدو فكرة لفقدان الوزن ، لكن هذه الوصفة المعجزة تحتوي على أقل من 300 سعر حراري لكل وجبة.

  • دجاج يوناني شيت بان مع طماطم العنب ، وقلوب الخرشوف ، والبصل الأحمر

 

مع زيتون كالاماتا اللذيذ وجبن الفيتا المالح وصوص يوناني منقوع بالأعشاب ، تنفجر النكهات في هذا العشاء المكون من قطعة واحدة تقريبًا من طبقك. قلوب الخرشوف المعلبة ليست سهلة الاستخدام فحسب ، بل إنها مليئة بالألياف أيضًا – مما يعني أن هذا العشاء سيجعلك راضيًا لساعات.

سمك القد المتبل بالعسل والصويا مع الأرز البني والهليون المطبوخ على البخار
صورة لطبق مع قطعة من سمك القد المملح بالعسل الصويا ، وبعض الهليون على البخار ، ووعاء من شرائح البطاطا

 

  • طاجن دجاج طهي بطيء سهل مع بصل أحمر مخلل سريع

 

مع طباخ بطيء وبقع من صلصة الشواء المحضرة ، يمكنك صنع الحشوة لهذه التاكو الناعمة دون أي جهد تقريبًا. أنا حقا أحب زينغ البصل الأحمر المخلل على النقيض من الأفوكادو دسم والملفوف المقرمش. إذا قمت بإدخال شرائح البصل إلى المحلول الملحي قبل أن تقوم بتمزيق الدجاج ، فهذا سيمنحهم الوقت الكافي لاحتضان مخللهم.

 

 

السابق
طريقة تحضير عشاء بان سالمون و خضار صحي
التالي
طريقة تحضير عشاء صحي مع زبادي صنع المنزل

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.