رجيم

طرق للتعامل مع الرغبة الشديدة في الغذاء

طرق للتعامل مع الرغبة الشديدة في الغذاء

التحولات الهرمونية  أثناء الحمل أو انقطاع الطمث أو الدورة الشهرية – قد تسبب بعض الرغبة الشديدة. قد تتسبب الاستجابات العاطفية في حدوث ردود أخرى: إذا تمت مكافأتك بالحلوى عندما أجريت اختبارًا جيدًا ، فقد تؤدي الإنجازات إلى شغف بالحلويات إلى مرحلة البلوغ. نقص التغذية أو غيرها من الظروف الصحية قد تجعلك ترغب في تناول طعام معين.

على الرغم من أن الرغبة الشديدة تختلف على نطاق واسع وتعتمد على العديد من العوامل الفردية ، فإنها تقودنا في كثير من الأحيان في نفس الاتجاه غير الصحي: نحو الحلويات أو غيرها من الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض والبطاطس المقلية – الأطعمة التي تطورها البشر ليحبوها.

نظرًا لأن الرغبة الشديدة في جعل فقدان الوزن والحفاظ على الصحة أكثر صعوبة ، فقد وضعت Parrella استراتيجيات تساعد مرضاها على التعامل معهم.

1. الوصول إلى أسفل شغف الخاص بك

كانت ذات مرة مريضة تكافح للتخلي عن الصودا. لذلك طلبت منه أن يكتب ما يفعله ويشعر به في كل مرة يشتهي فيها. “كنا بحاجة لمعرفة ما تعنيه الصودا بالنسبة له” ، كما أوضحت. كشفت مجلة المريض عن نمط: بدأت شغفه كلما كان مستاءً.

ساعده تحديد هذا الاتجاه على تذكر أن عائلته استخدمت الصودا لتهدئته بعد أن تصرف كطفل. بمجرد اكتشاف هذا الرابط ، أدرك أن شرب الصودا جعله يشعر بالسوء بسبب كل الذكريات التي أثارها. عندما كان لديه الرغبة الشديدة ، تذكر أن هذا الشعور السيئ ساعده على مقاومتهم.

يقول باريلا: “إذا كان هناك سبب عاطفي لشغفك ، فإن الوصول إلى أسفله يمكن أن يساعدك في السيطرة عليك”. “اليومية هي طريقة رائعة للبدء. لا يجب أن تكون جمل كاملة. فقط انزل أفكارك”.

2. أعط لنفسك خيار

يمكن وضع شيء خارج الحدود تماما جعله أكثر إغراء. غالبًا ما يكون اختيار نفسك استراتيجية أفضل – طالما تتذكر جميع الآثار السلبية التي قد يخلفها هذا الاختيار.

وتوصي باريلا: “خذ لحظة وأقول:” نعم ، أنا بالفعل أشتهي شريط سنيكرز ، ويمكنني السير إلى آلة البيع والحصول عليها الآن “. “لكن قبل القيام بذلك ، تمشي نفسك من خلال العواقب”.

قد تشعر بالسوء بعد ذلك ، على سبيل المثال ، بمجرد ارتفاع نسبة السكر في الدم وتحطيمها. ستكون أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية غير صحية في وقت لاحق من اليوم. وأكل شريط الحلوى ربما يزيد من فرص شغف به مرة أخرى. بعد النظر في هذه العواقب ، قد تقرر فقط ضد Snickers ، على الرغم من أنك حر في تناوله.

والرغبة الشديدة ليست هي نفسها الجوع ، لذلك إذا قررت أخذ تمريرة فإنها عادة ما تذهب بعيدا. “بعض الناس يبلي بلاءً حسناً مع التأمل الذهن – إدراكًا للحنين ثم مشاهدته يزولان” ، تشرح باريلا. “مثل ، أوه ، هناك. وداعا!”

السابق
5 نصائح لإدارة جداول أطفالك
التالي
علاج التهاب المفاصل الروماتويدي

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.