الصحة

طرق فعالة للحد من الإجهاد

طرق فعالة للحد من الإجهاد

إذا كنت قد بحثت على الإنترنت عن “طرق لتخفيف التوتر” ، فربما تجد مجموعة من النصائح العامة مثل “حاول أن تنام أكثر” أو “تمارس الرياضة بانتظام” و “تأكل بشكل صحي”. في حين أن هذه كلها أشياء رائعة يتعين علينا جميعًا القيام بها كل يوم ، وجدت أنه عند محاولة مساعدة عميل مشغول جدًا لتقليل مستويات التوتر / التوتر ، فإن هذه النصيحة البسيطة لم تكن تساعدهم حقًا. في الواقع ، لقد زاد الأمر سوءًا.

لهذا السبب ، بدلاً من إعطائك نصيحة عامة ، سأقدم لك 7 استراتيجيات عملية تقلل من التوتر على الفور ، ويمكن تنفيذها في روتينك اليومي دون أن تأخذ الكثير من وقتك الثمين.

شرب المزيد من الماء

تحتوي مياه الشرب على العديد من الفوائد الصحية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالحد من التوتر ، فإن أبرزها هو:

  • تحسين وظائف المخ
  • تحسين الطاقة الكلية
  • الحد من الرغبة الشديدة

يسمح لك الجسم المائي جيدًا بالتفكير بشكل أوضح وأسرع وإنجاز المزيد من الأشياء لأنك لن تشعر بالتعب. معظم العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث داخل الدماغ تتطلب الماء والمعادن. إن المحافظة على رطوبة مستمرة من شأنه أن يحسن وظائف عقلك ويساعدك على أداء وظيفتك بشكل أفضل.

وجود الكثير من الأشياء للقيام بها ، ومع ذلك ، عدم الشعور بالإنتاج ، يعد سببًا كبيرًا للتوتر بين الأشخاص المشغولين. شيء بسيط مثل وجود زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة دائمًا معك والرشفة كل خمس دقائق أو نحو ذلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات التوتر والصحة والأداء.

العمل في نفس اليوم / الوقت كل أسبوع

لقد قلت بالفعل أن التمرينات البدنية أثبتت أنها تقلل من مستويات التوتر (على الرغم من كونها عملية أيض أيضية). لقد قلت أيضًا إن التمرين عندما تكون مضغوطًا بالفعل ، وقصر الوقت المحدد قد يكون له بالفعل تأثير معاكس ويزيد من مستويات الإجهاد لديك.

يعد قضاء يوم ووقت محددين كل أسبوع مخصصًا للتمرين (يفضل أن يكون ذلك في الصباح وقبل الاجتماعات والمكالمات تبدأ في تعطيل يومك) أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تقليل التوتر.

تتمثل إحدى الحيل المفيدة جدًا في حجز الكتل الزمنية التي تريد تكريسها لممارسة أسبوع أو أسبوعين مقدمًا ، قبل حجز اجتماعات العمل والمناسبات الاجتماعية. من خلال القيام بذلك ، يمكنك إنجاز شيئين مهمين للغاية من شأنه خفض مستويات التوتر لديك:

  • كن أكثر اتساقًا مع التمارين (نظرًا لأنك ستكون أقل تخطيًا لجلساتك بمجرد حجزها مسبقًا في الصباح الباكر)
  • أزل الفكرة التي تقول “لا يزال عليك التمرين” من رأسك ، حتى لا تضطر إلى التفكير في طرق للضغط على التمرين الذي يستغرق ساعة كاملة خلال يوم عمل مزدحم بالفعل. الأفكار الأقل إرهاقًا لديك في رأسك ، انخفضت مستويات إجهادك.
السابق
كيف تنتبه على الصحة العقلية
التالي
طرق الحد من التوتر العاطفي

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.