عناية صحية

طرق الحد من التوتر العاطفي

طرق الحد من التوتر العاطفي

طرق الحد من التوتر العاطفي

قد تتعرض إلى التوتر العاطفي لأنك تتعرض لضغوط من رئيسك أو لأنك تعاني من بعض التوتر في علاقتك. قد تتعرض للإجهاد أيضًا لأنك قلق بشأن أشياء لا يمكنك فعلها كثيرًا (مثل صحة شخص آخر أو الاقتصاد)،  غالبًا ما يكون الإجهاد العاطفي خارج منطقة التحكم الخاصة بك ، في حين أن الإجهاد البدني دائمًا ما يكون اختيارًا واعًا ولديك سيطرة كاملة عليه. ببساطة ، لا يمكنك تغيير الاقتصاد ، ولكن يمكنك بالتأكيد ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد والنوم أكثر، والآن بعد أن أوضحت هذا الأمر ، دعنا ننتقل إلى طرقي المفضلة لتخفيف الضغط النفسي.

تقليل الاجهاد في العمل

الشيء الوحيد الذي سيساعدك على إدارة الإجهاد وتقليله بعد الاعتناء بصحتك هو “تحسين الإنتاجية”.

إن القدرة على إنجاز المزيد في وقت أقل يمكن أن تساعدك على التوقف عن الشعور بالإرهاق والسماح لك بالعثور على بعض الوقت الإضافي للقيام بأنشطة تقلل من الإجهاد مثل التأمل ، أو الطبيعة ، أو قراءة كتاب. لهذا السبب ، إذا كنت تقضي ساعة كاملة مساء يوم الأحد للتخطيط بعناية لأسبوع العمل الخاص بك ، فإن العمل بالساعة أمر ضروري. استخدم هذا النظام لتعظيم فعالية هذا التمرين:

  • ابدأ بحجز التمرين ، وتسوق البقالة ، والوقت وحده (للقيام بأي نشاط غير مرتبط بالعمل تريده). أعط هذه الأنشطة نفس الأولوية التي ستعطيها لاجتماع عمل.
  • بمجرد قيامك بحجزها ، انتقل إلى قائمة المهام الخاصة بك وتحديد أولويات الأصوات المختلفة من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية.
  • تأكد من حجز الأنشطة الأقل أهمية في وقت لاحق من هذا الأسبوع ، بحيث يمكنك تقليل عبء الإجهاد الناجم عن المهام الأكثر تطلبًا قبل أن يبدأ البناء عليك.
  • أخيرًا وليس آخرًا ، احجز وقت نومك. قد يبدو هذا مضحكًا لك ، لكنك ربما تحقق من تقويمك أكثر من 20 مرة كل يوم. إن رؤية كتلة زمنية تسمى “النوم” في وقت محدد في التقويم الخاص بك ستُعلم عقلك تلقائيًا بالتحضير للنوم في ذلك الوقت.
السابق
طرق فعالة للحد من الإجهاد
التالي
التخلص من الدهون بوجبات بسيطة

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.