الرئيسية الصحة رجيم دراسات تؤكد ان البروتين يقلل من الدهون في البطن

رجيم

دراسات تؤكد ان البروتين يقلل من الدهون في البطن

البروتين ودوره في الحد من الدهون في البطن

البروتين هو أهم المغذيات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، و لقد اثبتت الدراسات أنه يقلل من الرغبة الشديدة من الطعام بنسبة 60 ٪ ، ويعزز الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميًا

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن إضافة البروتين ربما يكون التغيير الأكثر فاعلية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي.

لن يساعدك ذلك على فقدان الوزن فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن إذا قررت التخلي عن جهودك لتخفيف الوزن

أظهرت إحدى الدراسات أن كمية البروتين المستهلك ونوعه مرتبطان عكسيا بالدهن في البطن. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر وأفضل البروتين لديهم أقل بكثير من الدهون في البطن

أظهرت دراسة أخرى أن البروتين مرتبط بانخفاض كبير في خطر زيادة دهون البطن على مدى 5 سنوات

كما أظهرت هذه الدراسة أن الكربوهيدرات المكررة والزيوت كانت مرتبطة بزيادة كميات الدهون في البطن ، ولكن الفواكه والخضروات ترتبط بكميات منخفضة.

تحتوي العديد من الدراسات التي أظهرت أن البروتين فعال على البروتين بنسبة 25-30 ٪ من السعرات الحرارية. هذا ما يجب أن تهدف ل.

لذا حاولي زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. هذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.

السابق
دهون البطن كيف تتكون وكيفية الوقاية منها
التالي
احاديث نبوية عن الوضوء

اترك تعليقاً