الصحة

حلم الرشاقه في أسبوع رجيم متكامل

أن تفقد 5 كيلو جرامات في أسبوع واحد هو حلم يطمح إليه الكثيرون إلا أن القليل فقط يستطيع أن يصل إليه، وهذا لعدة

أسباب منها عملية الأيض لدى كل شخص وكمية السعرات الحرارية التي يتناولها في اليوم، ومقدار الحرق، والحركة لكل شخص.

ويمكن اختصار كل ذلك في أن أسرع طرق التخسيس هي الطرق التي تختار في الأطعمة التي تتناول بعناية شديدة، فتزيد

من بعض الأطعمة، وتقلل من البعض الأخر، وتمتنع عن تناول الكثير منها، تلك هي أسرع طرق التخسيس لذا سوف نحاول أن

نقدم لكم الدليل الشامل الذي من خلاله يمكنكم أن تحصلوا على أسرع طرق التخسيس.

  • قلل من النشويات والكربوهيدرات وأزد من الخضروات والفاكهة

هل تعلم أن النشويات والكربوهيدرات تمد جسمك بالكثير من السعرات الحرارية التي تزيد عن احتياجه، وفي اغالب تتحول

إلى دهون ما لم نقوم بحرقها عن طريق الحركة، فعلى سبيل المثال تناول طبق من المكرونة قد يكون شهيًا ولكنه يحتوي

على سعرات حرارية تزيد عن السعرات الحرارية التي توجد في 5 كيلوجرامات من الفاكهة، لذا تناول طبق من الفاكهة سوف

يشعرك بالشبع ولكن لن تحصل على المزيد من السعرات الحرارية.

  • تناول الطعام ببطء

تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع في تناول الأطعمة يساعد على تقليل الوزن، كما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ولا تتناول كميات كبيرة من الأطعمة

  • شرب الكثير من الماء

لابد أن تشرب أكثير من لترين من الماء بشكل يومي سواء أردت أن تخسر القليل من الوزن أم، فهذا أمر غير قابل للنقاش، أما

إذا أردت أن تخسر لمزيد من الوزن لابد أن تزيد من كميات المياه التي تتناولها بشكل يومي، من أجل تحسين عملية الأيض

من ناحية، والإحساس بالشبع من ناحية أخرى.

ولا يشترط أن تتناول الماء كما هو يمكن أن تتناوله في شكل حساء أو عصائر ولكن تكون غير محلاة بالسكر.

  • النوم الكثير أحد أسرع طرق التخسيس

عندما تنام فترة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا فإن ذلك يقلل من شهيتك أكثر من النوم 6 ساعات يوميًا لذا كلما تنام كلما تفقد

الشهية، ولكن أحذر من النوم مباشرة عقب تناول الطعام فهذا ليس جيد، ويؤدي إلى تباطؤ عملية الحرق كما يؤدي إلى

الإصابة بالكثير من الأمراض الأخرى.

  • ابتعد عن الوجبات السريعة أسرع طرق التخسيس

عندما تتناول الوجبات في المنزل فإن ذلك يمكنك من انتقاء أنواع الأطعمة التي تساعدك عن التخسيس، أما إذا تناولت الطعام

في الخارج فلابد أن تضعف نفسك أمام الوجبات السريعة لذيذة الطعم المشبعة بالدهون والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

  • مضغ العلكة

عندما تقوم بمضغ العلكة فإن ذلك سوف يفقدك القليل من الشهية ولا ترغب في تناول الأطعمة، لذا عندما تقوم بمشاهدة التلفاز استبدل التسالي بالعلكة الغير محلاة.

  • لا تتناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم

يمكنك أن تخدع نفسك وتضع القليل من الطعام في طبق صغير وتملئه وعندما تنهيه سوف تشعر أنك أكلت الكثير وبالتالي لن

ترغب في تناول المزيد إنها فكرة من أجل التهرب من تناول الطعام.

  • ممارسة الرياضة أسرع طرق التخسيس

تقليل الطعام أو تناول طعام صحي خالي من الدهون والنشويات والكربوهيدرات لا يكفي لكي تخسر الوزن الزائد، فهذا قد يحد

من اكتساب المزيد من الوزن، ولكن ماذا عن الكيلو جرامات الزائدة في جسمك كيف سوف تتخلص منها بخاصة إذا كنت لا تتحرك كثير؟!!

الرياضة مهمة من أجل أسرع طرق التخسيس حيث تعمل على زيادة معدلات الحرق والتخلص من الوزن الزائد.

السابق
تداول الفوركس والشلل التحليلي
التالي
السمنة المفرطة لدي الأطفال أسباب وعلاج

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.