الصحة

جسد سليم والوقاية من أمراض الشيخوخة

جسد سليم والوقاية من أمراض الشيخوخة

رغم أنك لا تستطيع التوقف عن الشيخوخة ، يمكنك البقاء في صحة جيدة. الخطوة الأولى نحو الصحة الجيدة في سنواتك الأولى هي تناول الطعام بشكل صحيح.

عليك أن تغذي جسمك بتغذية جيدة حتى تعمل كما يفترض أن تعمل يجب أن تكون لديك صيانة جيدة”. “عليك أن تبدأ في علاج جسمك كما تفعل سياراتك ومنزلك.

  • التقدم في العمر

مع تقدمنا ​​في العمر ، تتغير أجسادنا – ليس فقط في شكلها ، ولكن أيضًا في كيفية عملها. قد يستغرق وقتا أطول بالنسبة لك لهضم وجبات الطعام. قد لا تشرب كمية كافية من الماء لأنك لا تشعر بالعطش الذي اعتدت عليه. قد يفقد الطعام بعض مذاقه  لذلك قد لا تهتم بالأكل قد تواجه صعوبة في المضغ و قد لا تشعر بالطعم أو قد تتعب من الأكل بنفسك 

  •  أساسيات اتباع نظام غذائي صحي

الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة وبعض الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية وأقل ملوحة. بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص لكبار السن الذين يرغبون في تناول طعام أكثر صحة.

  • التحدث مع الطبيب

تحدث مع طبيبك عن أي مشكلة تواجهها أثناء محاولتك تناول نظام غذائي صحي. قد ترغب في مقابلة خبير التغذية أيضًا. مع فريق صحي جيد ، يمكنك التوصل إلى خطة تساعدك على العودة إلى تناول الطعام بشكل جيد.

  •  صحة الأمعاء

البروبيوتيك . صحة الأمعاء مهمة أيضًا لجهازك المناعي. تظهر بعض الدراسات أن البروبيوتيك – الكائنات الحية مثل تلك الموجودة في الزبادي – تساعد في منع بعض أنواع الإسهال وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.تحدث مع طبيبك

  • نظام المناعة

أنزيم Q10 . وتسمى أيضًا coQ10 ، وهي مصنوعة بشكل طبيعي في جسمك وتوجد في معظم أنسجة الجسم. قد يساعد نظام المناعة لديك على العمل بشكل أفضل الميلاتونين . هرمون صدر في الغالب ليلا ، ويعتقد أنه يساعدك على النوم.

  • أمراض القلب

زيت السمك . توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين على الأقل في الأسبوع من سمك السلمون وأنواع أخرى من الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. في شكل ملحق ، رغم ذلك ، لم تظهر أي دراسات أنه يحمي من أمراض القلب. قد تساعد أوميغا 3 مع أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

 

 

السابق
المكملات الغذائية و معلومات هامة قبل استعمالها
التالي
أساسيات اتباع نظام غذائي صحي سليم

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.