الصحة

اهم التمارين

تعد مشكلة الم الركبة أو تصلبها في أحد الركبتين أو كلاهما مشكلة شائعة. قد يحدث ضيق في ركبتك بسبب إصابات أو مشاكل ميكانيكية أو ضغوط جسدية على ركبتيك مثل زيادة الوزن. عدم وجود مرونة أو قوة يمكن أن تكون أيضا عوامل المساهمة. لذلك لابد من اداء بعض التمارين المهمة للركبة

الحفاظ على عضلات مرنة حول ركبتك قوية بما يكفي لدعم جسمك قد يساعد في تخفيف أو منع ضيق في منطقة الركبة. يُعتقد أن الأرجل القوية والوركين والأرداف تقلل من ضيق الركبة.

لذلك تؤكد الدراسات ان وجود عضلات الفخذ قوية قد يساعد في تقليل خطر حدوث مشاكل في الركبة خاصة هشاشة العظام ، لأن العضلات القوية يمكن أن تساعد في دعم مفصل الركبة ذاته

اهم التمارين للركبة

عندما تقوم بتمارين الركبة وتمارينك اليومية ، من المهم أن تتبع بعض الإرشادات من أجل الحصول على أقصى الفوائد. هنا بعض النصائح:

ابدأ دائمًا في التمدد للساقين بعد تسخين عضلاتك.

بدلًا من الانحناء في التمدد ، استرخ بسهولة في مكانك لمنع تمزق العضلات. ابدأ في التمديد لمدة 15 إلى 60 ثانية ،مع اخذ النفس الى 10 أنفاس عميقة ، وكرر 3 أو 4 مرات.

قم بتمديد واطالة العضلات ما لا يقل عن 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم. من الأفضل القيام بقدر قصير من التمدد قدر المستطاع بدلاً من القيام بفترة أطول من التمدد. يمكن أن يساعد التمدد غالبًا على زيادة مرونتك ونطاق حركتك.

استخدام الشكل الصحيح و الوقفة الصحيحة اثناء التمرين. قد يساعدك  التمرين أمام المرآة أو إلقاء نظرة على محاذاة شخص ما على اداء التمرين بشكل افضل .

تمتد جانبي جسمك على قدم المساواة.

لا تمدد أو أرهق العضلات المشدودة لتمتد إلى أبعد مما تكون جاهزة.

انتقل إلى حافة الخاص بك أو نقطة الإحساس دون المبالغة في ذلك أو التسبب في الألم

السابق
كلمات قصيدة انا وليلى
التالي
اعراض سرطان عنق الرحم وكيفية علاجه

اترك تعليقاً