الصحة

المكملات الغذائية و معلومات هامة قبل استعمالها

المكملات الغذائية و معلومات هامة قبل استعمالها

قبل التوجه إلى المتجر  للحصول علي أي نوع من المكملات الغذائية من المهم معرفة أن مصطلح “المكملات” لا يشمل فقط الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضًا الأعشاب والنباتات الأخرى والأحماض الأمينية والإنزيمات وأشياء أخرى. بعضها ما يسمى المنتجات المتخصصة مثل البروبيوتيك أو زيوت السمك.

قبل أن تأخذ أي شيء  تحدث إلى طبيبك وقراءة الملصقات الموجودة علي كل عبوة .

  • أهمية الكالسيوم 

الكالسيوم لا ينبغي أن يكون هناك سبب يدعو إلى نقص الكالسيوم”. المعروف عن الدور الذي تلعبه في جعل عظامك أقوى ، يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان مثل الحليب واللبن. قد تفكر النساء – وخاصة أولئك الذين من المحتمل أن يعانين من هشاشة العظام – في تناول مكملات الكالسيوم. لكن تحدث إلى طبيبك أولاً.

  • تناول الكالسيوم والفوسفور

فيتامين د . يساعدك هذا المغذي ، المصنوع من الجسم من أشعة الشمس ، على تناول الكالسيوم والفوسفور ، لذلك فهو أساسي لصحة العظام والأسنان. كبار السن لا يصنعونها أيضًا ، لذا يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على تقليل احتمال فقد العظام والعظام المكسورة.

  • أهمية فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 . هذا مهم للحفاظ على خلايا الدم والخلايا العصبية صحية. تؤثر شيخوخة طفلك على مدى تناولك للأطعمة B12 واستخدامها لها ، لذلك إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فمن الأفضل أن تحصل على B12 من المكملات الغذائية والأطعمة المحصنة B12 مثل الحبوب ، وكذلك الأطعمة الغنية به ، مثل اللحوم ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والأسماك.

  • فيتامينات مهمة يجب الحصول عليها

الحديد يساعد على منع فقر الدم . يمكن الحصول عليها من السبانخ والفاصوليا والبازلاء والبرتقال والحبوب المدعمة والخبز

B6 . هذا يساعد الأيض والجهاز المناعي. يمكنك الحصول عليها من الحبوب المدعمة ومنتجات الصويا ، وكذلك اللحوم العضوية والحبوب الكاملة.

  • أهمية فيتامين ج

فيتامين ج . البرتقال (والفلفل الأحمر والأخضر ، إلى جانب الخضروات والفواكه الأخرى). قد يساعدك على حمايتك من إعتام عدسة العين ، ويساعد على التئام الجروح ، وربما يقلل من احتمالات إصابتك بأنواع معينة من السرطان.

  • الحفاظ على ضغط الدم

المغنيسيوم . من بين أشياء أخرى ، يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ثابتة. كما انها جيدة لعظامك. يمكنك الحصول عليها من المكسرات والسبانخ ومنتجات الألبان 

السابق
كبار السن و صعوبة الغذائي الصحي
التالي
جسد سليم والوقاية من أمراض الشيخوخة

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.