الصحة

إنقاص الوزن مع الليمون و الشوفان وزيت جوز الهند

إنقاص الوزن مع الليمون و الشوفان وزيت جوز الهند

يخبرنا الفطرة السليمة أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي تناول كميات أقل وممارسة المزيد. إنها لحقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يأكلوا أكثر مما يحتاجون ويمارسون أقل مما يجب.

ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات هرمونية وأمراض أخرى يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، حتى لو كانوا يتناولون القليل من الطعام. في مثل هذه الحالات ، من الضروري استشارة طبيب الغدد الصماء للكشف عن السبب الحقيقي للمشكلة.

لحسن الحظ ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة. لا تتطلب هذه النصائح سوى تغيير بعض العادات ، وعلى الرغم من أنها ليست معجزة ، ولا تضمن نتائج فورية ، إذا تم تبنيها بثبات وثبات ، فإنها يمكن أن تسبب تغييرًا مفيدًا في وزننا وفي صحتنا.

  • شرب لتر من الماء طوال اليوم.

تناول الطعام في أجزاء أصغر ومرات أكثر في اليوم ، واستهلك معظم الأطعمة قبل الساعة الخامسة بعد الظهر.
تجنب الجلوس أو عدم الحركة لأكثر من ساعتين على التوالي.
النوم بين ست وثماني ساعات في اليوم ، حسب الحاجة.
ليمون
لا يمكن تفويت هذه الفاكهة الطبية الممتازة في منازلنا. ليس فقط لمساعدتنا على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لجميع الفوائد الصحية الأخرى التي يحققها.

تعرف على بعض فوائد الليمون لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن:

يحسن هضم الدهون ، مما يساعد على استيعاب أفضل لنوع الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم ، مع التخلص من الدهون المخزنة في البطن والفخذين والوركين والذراعين وما إلى ذلك.
إنها تفضل إزالة السوائل ، حتى نتمكن من فقدان الوزن وتقليل التورم.
يزيد الليمون الشبع ويقلل الشهية ، وذلك بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان التي تسمى البكتين.
إنه يقلل من القلق ، الأمر الذي يؤدي بنا إلى تناول الطعام حتى عندما لا نكون جائعين ، طالما أننا في العادة نستهلك الليمون بانتظام.
كيف تستهلك المزيد من الليمون يوميًا؟
في شكل عصير الليمون أكثر صحة ، مصنوعة من ماء عادي أو ماء جوز الهند. يمكنك أن تأخذ الصيام وطوال اليوم
كتوابل للسلطات والمأكولات البحرية.
إذا كنت معتادًا على استهلاك الليمون العضوي ، فلا تتخلص من القشرة. فهي مغذية للغاية ويمكن استخدامها لإعداد الشاي والصلصات والمربيات.
نخالة الشوفان
تحتوي نخالة الشوفان على نسبة أقل من النشا والبروتين أكثر من رقائق الشوفان ؛ لأن النشا هو الكربوهيدرات ، فهو يجعلك أكثر بدانة من البروتين

بالإضافة إلى ذلك ، تمتص نخالة الشوفان الماء بمعدل 40 مرة من حجمه ، مما يساهم في زيادة الشعور بالشبع ؛ سوف تشعر أنك أقل جوعًا وتناول كميات أقل.

كيف تستهلك؟

استبدل دقيق القمح الأبيض بجزء واحد من دقيق القمح الكامل وجزئين من نخالة الشوفان. استخدمه لإعداد كل شيء بدءًا من الخبز والبيتزا الخفيفة والكعك وملفات تعريف الارتباط ، ولكن كن حذراً مع المكونات الأخرى.
لا تستهلك أكثر من اللازم ، لأن الألياف ، عندما تستهلك بكميات كبيرة ، يمكن أن تغير امتصاص المواد الغذائية والفيتامينات.
زيت جوز الهند
زيت يزيل الدهون؟ على الرغم من أن هذا لا يصدق بالنسبة لنا ، إلا أن بعض الدهون مفيدة وضرورية لصحتنا. تحتوي جميع أغشية الخلايا في الجسم على دهون في تكوينها ، وهي أيضًا جزء من العديد من المواد الأخرى التي ينتجها الجسم ، مثل الهرمونات.

المشكلة هي الدهون الضارة ، والتي تتراكم كاحتياطيات أو انسداد الشرايين.

زيت جوز الهند هو واحد من تلك الدهون الصحية التي تحارب تراكم الدهون. يجب أن يكون زيت جوز الهند البكر عالي الضغط والعضوي حتى تظل مغذياته سليمة.

  • كيف تستهلك؟

 

إذا كنت تفضل تناول زيت جوز الهند النقي ، فيمكنك خلط ملعقتين كبيرتين يوميًا مع عصيرك أو فيتامين أو كضمادة صلصة.
يمكن استخدامه أيضًا للطهي ، واستبدال زيت الزيتون والدهون الأخرى ذات السعرات الحرارية ، مثل الزبدة.

السابق
انقاص وزنك أسرع مرتين بمساعدة ملعقة صغيرة من هذه التوابل …
التالي
4 مشروبات طبيعية لتحسين صحة الكبد

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.