الصحة

أهمية البروتين وفقدان العضلات مع تقدم السن

أهمية البروتين وفقدان العضلات مع تقدم السن

الأطعمة الغنية بالبروتين تحارب فقدان العضلات الطبيعي الذي يحدث مع تقدم السن. بقدر ما تستطيع ، استمتع بالبروتين في الطعام “الحقيقي” مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان بدلاً من مساحيق البروتين التي قد لا تعطيك العديد من العناصر الغذائية.

يحافظ الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان على صحة عظامك. مع تقدمك في السن ، يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام وسرطان القولون وارتفاع ضغط الدم. بعد سن 50 ، ستحتاج إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال منتجات الألبان الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون. الحليب والجبن ليست لك فقط الخيارات. لا يزال بإمكانك الوصول إلى هدف الكالسيوم من خلال أشياء مثل الزبادي والأرز ومشروبات الصويا وعصير البرتقال المحصن والتوفو.

  • حماية عقلك مع تقدمك في العمر

 طريقة لذيذة لحماية عقلك مع تقدمك في العمر. يحتوي التوت الأزرق على مادة البوليفينول – وهي مركبات تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. أنها تقلل من الأضرار التي لحقت الحمض النووي الخاص بك والتي يمكن أن تجعل بعض الأمراض أكثر احتمالا. كما أنها تحسن من مدى “خلايا” خلاياك الدماغية “التحدث” مع بعضها البعض. التوت الأزرق هو الأفضل ، لأن محتوى البوليفينول ينخفض ​​عندما تقوم بتخبئته في الكعك أو الخبز أو الفطائر.

  • مركب طبيعي يسمى اللايكوبين

البطيخ والفراولة والطماطم والفلفل الأحمر والبرتقالي – هذه الفواكه والخضار غنية بمركب طبيعي يسمى اللايكوبين. تظهر الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي عليها قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وقد تحميك من السكتات الدماغية أيضًا.

  • مضادات الأكسدة

 تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في الأفوكادو يمكنها تحسين ذاكرتك وتساعدك على حل المشكلات بشكل أسرع. قد يقوم الأفوكادو أيضًا بتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم لديك ، ويقلل فرصتك في الإصابة بالتهاب المفاصل ويساعدك على التمسك بوزن صحي وحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

  • صحة عينيك

للحفاظ على صحة عينيك ، وتناول المزيد من الخضار مثل السبانخ ، اللفت ، والكرنب الأخضر. يمكن لمضادات الأكسدة التي تحتويها أن تقلل من فرص إصابتك بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. تناول وجبة واحدة على الأقل يوميًا ، وستساعدك أيضًا في تجنب التباطؤ في الذاكرة والتفكير والحكم الذي قد يحدث مع تقدمك في السن.

السابق
أهمية الأطعمة الغنية بالألياف صحيا للجسم
التالي
البطاطا الحلوة  والبطاطس و علاج المفاصل

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.