الصحة

أمراض الشيخوخة تؤثر على نومك

أمراض الشيخوخة تؤثر على نومك

 تقدمك في العمر و قدرتك على الحصول علي الراحة ممكنة. يميل كبار السن إلى قضاء وقت أصعب في النوم ، وتمتد فترات نومهم إلى أعماق أقل  ويستيقظون أكثر في منتصف الليل. القهوة والشاي او المنبهات عموما يمكن أن يتسببوا  في هذه المشكلات  لذا فإن التقليل من هذه المشاكل يمكن أن يساعد. ومن المهم الحفاظ على الظروف الصحية التي قد تؤثر على نومك ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتجاع المريء الوضع الصحي لابد ان يكون تحت السيطرة. تحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.

قد يشعرون بالقلق ، لكنهم جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. يتغير عقلك مع تقدمك في السن ، مما قد يؤثر على مدى تذكرك للأشياء. قد تحتاج إلى الاعتماد على بعض الحيل ، مثل الاحتفاظ بالقوائم واتباع روتين ووضع العناصر في مكان محدد. لكن بعض العادات تساعدك أيضًا على الحفاظ على ذاكرتك حادة. على سبيل المثال ، التواجد حول الأصدقاء والعائلة غالبًا ما يُظهر أنه يعزز من قوة عقلك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية هي المفتاح أيضا.

  • ضعف حرق السعرات الحرارية

كلما تقدمت في العمر ، لا تحرق السعرات الحرارية التي اعتدت عليها. لكن يمكنك مواجهة هذا الأيض الأبطأ من خلال أن تكون أكثر نشاطًا وأن تشاهد ماذا وكيف تأكل. اصنعي الفواكه والخضروات والبروتين الأصغر أجزاء أساسية في نظامك الغذائي. أيضا ، والحد من السكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. وتراقب أحجام الأجزاء.

  • ضعف مع تقدم العمر المثانة

تصبح المثانة وعضلات الحوض أضعف مع تقدم العمر. المشاكل الصحية الأخرى ، مثل تضخم البروستاتا ، يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا. قم بتقوية المنطقة بتمارين كيجل – قم بضغط عضلاتك كما لو كنت تحاول الاحتفاظ بالبول – من 10 إلى 15 مرة ، ثلاث مرات في اليوم. نظامك الغذائي يحدث فرقًا أيضًا. احصل على الكثير من الألياف ، والحد من السكر والمشروبات الغازية والكافيين. إذا كنت تواجه مشكلة في الإمساك بالبول أو التسريب أو حاجة ماسة إلى التبول أو الألم عند الذهاب ، راجع طبيبك.

السابق
التهاب المفاصل و تخفيف علامات الشيخوخة
التالي
كبار السن و صعوبة الغذائي الصحي

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.