رجيم

أفضل الطرق لحرق الدهون والتخلص منها نهائياً

أن كثير من الناس يسعون لمعرفه الطرق التي يمكنهم من خلالها إنقاص الوزن، لذلك سنسرد إليكم في المقال بعضًا من هذه الطرق.

طرق التخلص من الدهون الزائدة بالجسم

1- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية

أن التمارين الرياضية تساعد على حرق الدهون بصورة كبيرة، خصوصًا تمارين رفع الاثقال لأنها تعمل على زيادة حجم العضلات وتقويتها وشدها في مقابل التخلص من الدهون الزائدة بالجسم، وخصوصَا الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية داخل الجسم،  حيث اثبتت العديد من الدراسات بأن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 أسابيع تعمل على التقليل من نسبة الدهون في الجسم، بمقدار حوالي 1.8 كيلوجرام بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بمعدل 7%.

2- الحرص على تناول الدهون الصحية والإبتعاد عن الدهون المصنعة

أن الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الافوكادو، وغيرهم لها دور هام في منع زيادة الوزن، حيث أنها تبقى في الجسم مدة أطول عند الهضم مما يؤدى إلى الإحساس بالشبع.

3- الإكثار من تناول الالياف

أن الأغذية التي تحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، تساعد بصورة كبيرة في إنقاص الوزن، حيث أثبتت الدراسات بأن زيادة تناول الألياف بمعدل 14 غرام في اليوم لمدة 4 أشهر، يعمل على تقليل نسبة السعرات الحرارية المتناولة بمقدار حوالي 10% ، وإنقاص الوزن بمقدار 2 كيلو جرام، وذلك لأنها تعمل على تقليل الشهية والتقليل من فرصه تراكم الدهون بالجسم.

4- التقليل من تناول الكربوهيدرات

أن الكربوهيدرات المصنعة مثل الأغذية المصنعة المختلفة والمخبوزات والمكرونة وغيرهم ، تعمل على رفع مستويات السكر في الدم بسرعه فور تناولها، وتنخفض بصورة سريعة أيضًا مما يزيد من فرصه الإحساس بالجوع بالإضافة إلى زيادة فرص تراكم الدهون بالجسم، ومن ثم التخلص منها بصورة نهائية.

السابق
تفسير رؤية تكحيل العين في المنام
التالي
طرق التعامل مع الزوج العنيد

اترك تعليقاً