الصحة

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن الصحي

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن الصحي

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن الصحي

البطاطا : تعد البطاطا واحدة من الخيارات الجيدة لمن يريدون زيادة الوزن لأن البطاطا أمنة جدا وبالتالي زيادة الوزن عن طريق البطاطا أمر صحي وامن ولا يتسبب في العديد من المشكلات التي تحدث في الغالب مع الأطعمة الأخرى لزيادة الوزن أو الوصفات،

الخبز والحبوب الكاملة

إن الخبز مع الحبوب يعد مصدر في غاية الأهمية من الكربوهيدرات، لكن هناك فرق بين الخبز الاسود والابيض حيث أن تناول الخبز الأبيض العادي وسيلة فارغة وأقل صحية للحصول عليها، بينما الاسود المليء بالردة هو الافضل لأنه يحتوي على  حبوب كاملة بالاضافة إلى احتوائه على الألياف ايضا عناصر غذائية مهمة مثل الكربوهيدرات التي بدورها تعزز الوزن.

زبدة الفول السوداني

  • هي واحدة من أسهل الطرق وأكثرها لزيادة الوزن الصحي، ويفضل إضافة القليل منها على الخبز لنيل فائدة اكبر.
  • تحتوي زبدة الفول السوداني المملحة التي تكون طرية على حوالي ٢٠٠ سعرة حرارية.
  • توفر زبدة الفول السوداني نسبة كبيرة من البروتين يمكن لجسمك ان يستخدمها بطريقة منتجة.

تناول الجبن

أفضل شيء عن الجبن هو سهولة وضعه على أي طعام بلا مشكلة، ويمكن الاستعانة بالجبن في زيادة الوزن لاحتوائها على  فيتامينات ومعادن مهمة بالإضافة إلى احتوائها على البروتين الجيد للجسم.

تناول حليب صافي

  • من يريد زيادة وزنه عليه بتناول حليب صافي وكامل الدسم، وجعله ضمن وجبة الإفطار والغداء الرئيسية للجسم.
  • الحليب الصافي يترك الدهون بالجسم ولا يضيف سوى فقط 60 سعرة حرارية إضافية لكل وجبة.
  • يحافظ الحليب كامل الدسم على الكثير من الفيتامينات والدهون الصحية الموجودة فيه.
  • يمنحك وزن زائد في وقت قصير.

تناول اللحم الأحمر

  • إن اللحوم الحمراء غنية بالمعادن التي يحتاجها جسمك بالإضافة إلى احتوائها على مزيد من الدهون التي تعطي لجسم زيادة في الوزن.
  • تناول الكثير من الوجبات الغنية باللحوم الحمراء كل أسبوع يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى لذلك من الضروري أن تأكل اللحوم الحمراء باعتدال.

كانت هذه نهاية مقالتنا ونتمنى أن نلقاكم على خير باذن الله في موضوعات اخرى مفيدة لكم، ولا تنسو مشاركة رابط الموضوع مع اصدقائكم في حال تعجبكم.

السابق
طريقة عمل موس الشوكولاتة البيضاء
التالي
طريقة عمل سندويتشات الخس بالعدس الاسيوي

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.